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多彩多姿 7个动作教你消除副乳,不再虎背熊腰

”副乳” 究竟是什么?是脂肪吗?

  ”副乳” 究竟是什么?是脂肪吗?副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房,一般在腋前或者腋下部位。副乳可以说是美胸杀手,不仅影响美观,还关系着健康。

  为什么副乳会分布得如此广泛呢?

  原因还得从它的出现说起。

  副乳分两种:乳腺的先天发育异常和后天人为因素造成(脂肪堆积、内衣穿着不适等)。

  前者在你还是一个胚胎的时候(差不多9毫米时)就已经有了。胚胎时期的人类机体,从腋窝到腹股沟乳线上有6-8对乳腺的始基,除正常乳房会继续发育、进而保留之外,其他的“副乳”都会随时间退化消失。其余部分乳腺退化不完全的,就成了副乳。乳腺退化不完全的情况,不论男女,都有可能发生哦。因为它虽然叫作副乳,但是并没有乳头,而只是一个肿块。

  后者是什么呢?

  就是我们通常所说的胖出副乳,即脂肪堆积到腋下;又或者是长期穿不合适的内衣,导致脂肪被动推移到腋下。

  如果你是先天性的副乳,没有身体不适的情况下,并不需要治疗,但是出于外观考虑,可以选择去正规医院进行乳腺切除手术。

  如果你是后天形成的话。那还是可以自救的,以下七个动作,对于改善胸型减退副乳很有帮助。大家不妨跟着动图练习~每个动作10-15次,以做3-4组为宜。

  ▉ 反手上举挺胸(右)

  tips:

  1.向前伸出右臂,手心向上,抬至高处

  2.身体微微向左倾斜,俯身下压

  3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

  ▉ 反手上举挺胸(左)

  tips:

  1.向前伸出左臂,手心向上,抬至高处

  2.身体可微微向右倾斜,俯身下压

  3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

  ▉ 合掌前推

  tips:

  1.双臂抬至胸部高处,手掌相合,指尖朝前

  2.背部肌肉夹紧,保持胸大肌上挺

  3.手掌相互发力,向前推出

  4.感受胸大肌强烈的收缩感,返回原位

  ▉ 额前俯卧撑

  tips:

  1.双手交叉置于额前

  2.肩胛骨加紧,肩膀下沉,臀部夹紧

  3.吸气时下降,主动降低身体,小臂不动,肘关节向外伸出

  4.呼气时,肱三头肌发力向上推起身体

  ▉ 窄距俯卧撑

  tips:

  1.双手打开略小于肩宽

  2.肩胛骨回收,夹紧背部,胸部保持上挺

  3.屈肘下沉身体时,肘关节向斜后方伸出

  4.推起身体时,保持肘关节微曲,不可锁死

  ▉ 撑墙击掌俯卧撑

  tips:

  1.面对墙面半臂距离,双臂打开略宽于肩,撑于墙面

  2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

  3.肩胛骨夹紧,胸部保持上挺,臀部夹紧

  4.吸气时手肘弯曲身体向前, 呼气推起身体时击掌,身体始终保持整体移动

  ▉ 击掌俯卧撑

  tips:

  1.腹部核心收紧,臀部肌肉加紧

  2.快速推起身体,快速胸前击掌

  3.下落时利用手臂缓冲身体

  看完以后,有没有觉得,虽然挑选正确的内衣很重要,锻炼起来才是王道,开启告别副乳与虎背熊腰之路。



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来源:多彩多姿

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